Все статьи

 

Переход на страничку о детях

Часто читаемые

Категория: Медитация
Просмотров: 4710
Печать

Простая методика релаксации.

     Предлагаю простую методику релаксации, которая позволит достичь быстрого успокоения и отдыха нервной системы, а также избавиться от умственного и физического напряжения. Данный метод релаксации основан на одной из самых древних йоговских поз "Савасана" (от санскритского "Сава" -труп), иначе на называется "Мртасана" (поза смерти).

     Релаксация – сознательный волевой процесс, контролируемый головным мозгом, который вслед за глубоким расслаблением полностью выключается и дает необходимый отдых. Человек, овладевший данной методикой за пол часа может получить восстановление физических и душевных сил, которое не всегда возможно получить в течение 7-8 часового беспокойного сна утомленного организма.

    Практиковать полную релаксацию рекомендуется в одно и то же время, лучше два раза в день – с утра и вечером перед сном, в проветренном помещении или на свежем воздухе, при комфортной температуре и в удобной одежде или лучше без нее, на удобной поверхности. Ортопедический матрац подойдет.

     Методика выполнения релаксации:

     Лечь на спину в позу Савасана (Мртасана) – удобно вытянуться на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

    Савасана (Мртасана)

       Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов, после чего дышим спокойно. Вытягиваемся и напрягаем все тело – все мышцы, стараясь их ощутить. После этого полностью расслабляемся.

      Поскольку человек не может сразу расслабить все тело, используем одну простую, но очень эффективную методику расслабления. Концентрируем внимание на макушке и усилием воли расслабляем ее. Оставляем ее и опускаемся ниже – лоб, уши, затылок – расслабляем все мышцы лица. Чувствуем, как во все мышцы приходит тяжесть приятного расслабления. Далее волну расслабления прокатываем вниз по всему телу, обращая особое внимание на напряженные мышцы. Так доходим до кончиков пальцев ног. Если есть необходимость, пропускаем волну снова вверх и потом снова вниз.

      Для облегчения осмысленного понимания процесса расслабления можем представить себе поток воды, который течет на макушку и смывает последовательно со всех мышц все спазмы, зажимы и даже малейшие напряжения.

Поток воды

      Можно представить себя, уходящим в лес. Чем далее, тем более расслабленными и спокойными мы себя чувствуем. Мрак и спокойствие леса охватывает и наполняет, состояние на грани сонливости, приходит состояние полного покоя и глубокой расслабленности, мысли и чувства останавливаются.

Лес медитации

       На первых порах полную релаксацию практикуем по 1-15 минут, постепенно увеличивая до 30 минут. Когда придет способность достигать глубокой релаксации, 5-10 минут будет достаточно для восстановления энергии и глубокого отдыха.

       Выходим из состояния медитации релаксации в обратном порядке – усиливаем дыхание. Вместе с тем прогоняем по телу легкую волну даже не напряжения, а скорее ощущения всего тела, постепенно "включая"  чувствительность, сбрасывая ватную тяжесть со всего тела. Далее потягиваемся, немного растягиваем все мышцы. Можно немного полежать и почувствовать себя. Только после полного "включения" всего тела медленно встаем. В теле ощущаем легкость и свободу, как после медитации. Чувствительность всех органов обостряется.

     Вы ознакомились с общими принципами достижения полной релаксации. Но существует множество методов релаксации. Далее рассмотрим некоторые способы достижения релаксации.

Оставьте комментарий

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика

Для получения сообщений

о новый статьях

введите свой E-mail:

Подписка по FeedBurner

Панорама Бердянск