Медитация на дыхании

Дыхание медитация.    

     Дыхание медитация – еще один простой способ медитации. Его можно выполнять и дома и на природе. Особенно хорошо и приятно выполнять  медитацию на дыхании в лесу или на берегу моря. В таком случае к ощущению от медитации на дыхании присоединяется целый букет приятных запахов…

     Перед выполнением медитации на дыхании рекомендую ознакомиться со статьей Суть медитации

и обязательно изучить правила медитации.

Также не помешает изучить выполнение трансцендентальной медитации  и  ознакомиться с медитацией на мантре. В них описаны некоторые тонкости, которые здесь не будут повторяться.

     Выполнение медитации:

Займите устойчивую позу. Лучше, если это будет не кресло, а например поза «по-турецки», но лучше для этой медитации подходит йоговская «ваджрасана» -поза алмаза.

Станьте ровно, ноги вместе. Затем опуститесь на коленки. Ягодицы на пятки, носки ног вытянуты. Спина прямая, руки на коленях, сведенных вместе. Позвоночник ровный и вытянутый вдоль. В такой позе легкие расправлены и легко впускают воздух.

     Дышите свободно. Начните следить за тем, как двигаются мышцы живота, грудной клетки, плечи. Не смешивайтесь в их работу, займите позицию стороннего наблюдателя.

Дыхание следует начинать с глубокого выдоха, а продолжить «заливая» воздух в легкие как в мешок, снизу вверх. Не насилуйте себя чрезмерно глубокими вдохами, но и не делайте слишком поверхностных.

     На вдохе сконцентрируйте свое внимание на макушке головы. Представьте, что поток энергии из космоса входит в вашу макушку, заливается в легкие и на выдохе в виде зеленого или голубого тумана вытекает из вашей груди на уровне сердца и сначала окружает вас легким полупрозрачным облаком. В этой энергии сосредоточена вся ваша любовь, доброжелательность и все самое доброе что у вас есть. Этим добром вы делитесь сначала со своими близкими, друзьями, просто окружающими людьми. Затем облако вашей доброжелательности заполняет весь окружающий мир, всю землю, заполняет вселенную…

     Примечание: Ваш организм работает, как насос, который прокачивает чистую воду. Чем больше прокачает через себя, тем больше очистится сам.

     Вы заполняете своей доброжелательной энергией всю вселенную и остаетесь в чистом безмолвии.

     Для выхода из состояния медитации сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, сделайте поглубже вдох, почувствуйте себя изнутри. Затем откройте глаза.

     Вероятнее всего, вы увидите мир совершенно иным, более красивым, ярким и наполненным приятными запахами и звуками. Таким образом ваше сознание и восприятие мира расширится, вы будете способны видеть в окружающей реальности новые грани, появится иное видение мира, иная оценка ситуаций.

     Когда вы овладеете техникой медитации на дыхании, когда вы почувствуете что легко управляете своим вниманием, можете находить решение какой-то проблемы. Для этого перед медитацией задайте себе вопрос и к концу медитации вам придет ответ в виде образа, картинки, ощущения или просто понимания.

     Совсем не лишне сконцентрировать внимание на приятном запахе. Именно по этой причине крайне желательно первые занятия медитацией на дыхании выполнять в мире, наполненном запахами. Потом вы сможете воспроизводить ощущение запаха в любых условиях.

     Также рекомендую ознакомиться со статьями по практической психологии.

Читайте также:

Как уснуть

Медитация на мантре.

Методы полной релаксации

Полная релаксация

Правила медитации

Суть медитации

Оставьте комментарий